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Par Christine Gagné
Plateau perte de poids keto : Les solutions (simples) pour continuer à maigrir
Tu as commencé le régime cétogène avec motivation.
Les premiers résultats étaient là. Le poids descendait.
Et puis… plus rien.
Si tu vis un plateau en keto, sache une chose essentielle :
Tu n’as rien fait de mal. Et cela ne veut pas dire que le keto ne fonctionne pas.
Cette stagnation est fréquente, surtout chez les femmes de 35 ans et plus, même quand on mange keto “comme il faut”, sans écarts visibles.
Le poids qui stagne, la balance qui n’avance plus, cette impression que le corps bloque… tout ça a une explication.
Je vais justement t’expliquer comment relancer ta perte de poids quand le keto stagne, sans te priver davantage ni te mettre la pression.
🤍 On va faire le point ensemble, simplement, pas à pas.
1) 👉🔓 : Les solutions (simples) pour relancer ta perte de poids en keto quand tu stagnes
Quand le poids ne bouge plus en keto, le premier réflexe est souvent de manger moins ou de se serrer encore plus la vis.
Je vais être très honnête avec toi : c’est rarement ce qui débloque la situation.
Dans la majorité des cas, un plateau de perte de poids en régime cétogène ne vient pas d’un manque de discipline, mais d’un manque de stabilité.
Ton corps n’a pas besoin de pression supplémentaire. Il a besoin de comprendre qu’il est en sécurité.
Voici ce qui aide vraiment à relancer la perte de poids quand le keto stagne 👇
2) 🤔 Pourquoi ton poids stagne en keto alors que tu fais tout “bien” ?
C’est souvent la question qui fait le plus mal.
👉 « Je respecte les aliments autorisés en keto. Je fais attention. Alors pourquoi ça bloque ? »
Je te le dis franchement : un plateau en keto ne veut pas dire que tu t’y prends mal.
Dans la majorité des cas, la stagnation n’est pas liée à un écart ou à un manque de volonté, mais à une réaction normale du corps.
Quand tu perds du poids, surtout rapidement comme en régime cétogène, ton organisme doit s’adapter. Et parfois, il appuie sur pause.
🌷 Dans certains cas, ce blocage n’est pas un échec mais une réponse protectrice du corps, notamment quand la thyroïde joue un rôle, un point que j’explique en détail dans mon article sur le keto et l’hypothyroïdie.
A) 🔄 Ton corps s’adapte à ta nouvelle façon de manger
Au début du keto, la perte de poids est souvent rapide.
Puis, après quelques semaines, le corps :
S’habitue aux nouveaux apports
Ajuste ses dépenses énergétiques
Cherche à préserver son équilibre
👉 Ce ralentissement n’est pas un blocage définitif.
C’est une phase d’adaptation, pas un refus de maigrir.
💭 C'est d'ailleurs ce que montre les témoignages et les avis des femmes ayant suivie le régime keto.
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B) 🧠 La balance n’est pas toujours le bon indicateur
Quand le poids stagne, on pense que “rien ne se passe”.
Mais en réalité, le corps peut être en train de :
Rééquilibrer l’eau
Ajuster la masse musculaire
Stabiliser les hormones
👉 Le chiffre sur la balance peut rester stable alors que la composition corporelle évolue.
C’est frustrant, oui.
Mais ce n’est pas un signe d’échec.
C) 🔍 Les micro-ajustements constants empêchent le corps de se stabiliser
Quand le poids stagne, beaucoup de femmes commencent à tout modifier en permanence.
Un jour plus de gras. Le lendemain moins de protéines.
Puis un jeûne cétogène. Puis autre chose.
👉 Le problème, ce n’est pas l’intention.
C’est le manque de constance.
Le corps a besoin de repères clairs et répétés pour s’adapter.
Changer de stratégie tous les deux jours entretient la stagnation au lieu de la résoudre.
Les 3 phases du plateau keto
Comprendre quand attend-on la relance et ce qui se passe réellement dans ton corps
Perte rapide
Semaines 1 à 4
Au début du keto, ton corps perd beaucoup d'eau et commence à brûler les graisses. C'est la phase la plus spectaculaire et la plus motivante.
Ce qui se passe :
- Perte d'eau importante
- Combustion des réserves de glucose
- Diminution rapide de l'appétit
Plateau d'adaptation
Semaines 5 à 12
Ton corps s'est habitué au keto. Il recalibre son fonctionnement et cherche son nouvel équilibre. La balance ne bouge plus, mais le travail continue.
Ce qui se passe :
- Métabolisme qui s'adapte
- Hormones en rééquilibrage
- Corps qui préserve ses réserves
Relance possible
À partir de la semaine 13
Après avoir digéré les changements, ton corps peut repartir. La perte de poids reprend souvent à ce moment-là, si les conditions sont bonnes.
Ce qui se passe :
- Métabolisme stabilisé
- Corps qui recommence à brûler
- Signaux hormonaux plus clairs
💡 À retenir
Un plateau keto n'est pas un blocage définitif. C'est une phase d'adaptation normale, souvent entre la semaine 5 et 12. Pendant ce temps, ton corps ne rechigne pas : il recalibre. Après 35 ans, cette phase peut être un peu plus longue, mais elle reste temporaire. La clé ? Rester constante et patiente, plutôt que de changer de stratégie en permanence.
👉 Ces phases sont normales et font partie du processus. J'ai justement documenté dans un article complet sur le temps nécessaire pour maigrir en keto. Il t'aidera à savoir à quoi t'attendre quand tu débutes le régime cétogène.
3) 🧐 Ce qui se passe dans ton corps quand la perte de poids se bloque
Quand le poids stagne, on a souvent l’impression que le corps nous met des bâtons dans les roues.
En réalité, il fait exactement l’inverse : il essaie de te protéger.
Un plateau de perte de poids en keto n’est pas un bug.
C’est une phase d’ajustement physiologique, fréquente et temporaire.
A) 🔄 Le métabolisme ralentit pour retrouver un nouvel équilibre
Après une perte de poids, le corps cherche naturellement à stabiliser la situation.
Il ajuste alors sa dépense énergétique pour fonctionner avec ce nouveau poids.
📚 Ce phénomène est bien documenté : une revue systématique sur l’adaptation métabolique après une perte de poids montre que l’organisme peut réduire sa dépense énergétique au-delà de ce qu’on attendrait uniquement par la baisse de poids.
👉 Ce ralentissement n’est pas un arrêt.
C’est une phase où le corps recalibre ses besoins, avant de pouvoir repartir.
Chez les femmes de 35 ans et plus, cette adaptation peut prendre un peu plus de temps.
Et c’est parfaitement normal.
B) ⚖️ Les hormones jouent un rôle plus important qu’on ne le pense
La perte de poids ne dépend pas uniquement de ce que tu manges.
Elle est aussi influencée par des hormones comme l’insuline, la leptine ou encore celles liées au cycle féminin.
Quand ces signaux sont en cours de rééquilibrage, le corps peut mettre la balance sur pause, même si l’alimentation est cohérente.
👉 Ce n’est pas un blocage définitif.
C’est souvent un temps d’ajustement hormonal, invisible mais nécessaire.
C) 💧 Le corps peut retenir de l’eau sans retenir de la graisse
Un point souvent mal compris : stagnation ne veut pas dire graisse stockée.
Pendant un plateau keto, le corps peut :
Retenir temporairement de l’eau
Réorganiser les tissus
Ajuster la masse musculaire
👉 Résultat : Le chiffre sur la balance ne bouge pas, alors que la composition corporelle évolue en coulisses.
C’est frustrant, je le sais.
Mais c’est aussi un signe que le corps travaille.
Au-delà de la balance
Les 5 vrais signes que tu progresses en keto, même sans perte de poids
Énergie et endurance
Ton énergie est plus stable et durable. Plus de coups de fatigue l'après-midi, plus de grosse envie de café à 15h. Tu te sens capable de tenir la journée sans surcharger.
Vêtements qui changent
Même si la balance ne bouge pas, tes vêtements te vont différemment. Une robe qui était serrée à la taille devient plus confortable. Ou le contraire : tu constates du tonus où c'était mou avant.
Apparence physique (photos)
Regarde une photo de toi d'il y a 2-3 mois à côté d'une récente. Même sans chiffre sur la balance, les contours changent. Le visage s'affine. Les formes se redessinent différemment.
Mesures (tour de taille, hanches)
Mesure ton tour de taille, tes hanches, tes cuisses. Sur un plateau keto, même si le poids stagne, ces mesures peuvent diminuer ou changer de répartition. C'est un vrai progrès.
Clarté mentale et sommeil
Ton esprit est plus clair. Les brouillards mentaux disparaissent. Tu dors mieux, sans ces réveils nocturnes. Tu as besoin de moins de caféine pour être alerte. C'est un vrai signe que ton métabolisme se stabilise.
💡 À retenir
Un plateau keto n'est pas l'absence de progrès. C'est souvent un moment où ton corps change sa composition sans changer le poids. C'est paradoxal, c'est frustrant sur le moment, mais c'est aussi un signe que quelque chose de bon se passe. Les vrais progrès en keto ne se résument jamais à un chiffre sur la balance. Ils se voient, se sentent, et se mesurent de mille façons différentes.
📝 Le conseil pratique
Choisis 2-3 indicateurs de cette liste et suis-les pendant 4 semaines. Prends des photos, note tes mesures, observe ton énergie. À la fin du mois, regarde en arrière. C'est souvent là qu'on réalise vraiment les progrès que la balance ne montrait pas.
4) 👩🦰 Pourquoi les plateaux sont plus fréquents après 35 ans
Si tu as plus de 35 ans et que tu vis un plateau en keto, tu n’es ni un cas à part ni “moins disciplinée”.
Ton corps fonctionne simplement selon des règles un peu différentes qu’à 25 ans.
Avec le temps, certains paramètres deviennent plus sensibles. Et ça change la façon dont la perte de poids se manifeste.
A) 🔄 Le métabolisme devient plus réactif aux signaux de restriction
Après 35 ans, le corps interprète plus rapidement les variations alimentaires.
Des apports trop irréguliers ou trop bas peuvent être perçus comme un signal d’alerte.
👉 Résultat : Le métabolisme devient plus prudent, et la perte de poids peut ralentir temporairement.
Ce n’est pas un défaut.
C’est une stratégie de protection.
B) ⚖️ Les fluctuations hormonales influencent davantage la balance
À partir de la trentaine avancée, les hormones évoluent progressivement, même sans ménopause.
Ces variations peuvent impacter :
La rétention d’eau
La gestion de l’énergie
La sensation de faim
👉 Le poids peut alors stagner certains jours ou certaines semaines, sans que l’alimentation soit en cause.
🌸 Ces mécanismes sont encore plus marqués quand entrent en jeu les changements hormonaux liés à la ménopause.
C) 🧘♀️ Le corps a besoin de plus de régularité qu’avant
Ce qui passait avant sans conséquence peut devenir plus délicat après 35 ans.
Les changements fréquents, les phases “on ajuste tout”, ou les stratégies trop agressives sont souvent moins bien tolérés.
👉 À cet âge, le corps répond mieux à :
Des repas structurés
Un rythme stable
Une approche plus douce
Et paradoxalement, c’est souvent cette stabilité qui permet à la perte de poids de repartir.
Corps à 35 ans vs 25 ans
Pourquoi le plateau keto est plus fréquent après 35 ans et ce que ça change concrètement
💡 À retenir
Après 35 ans, un plateau keto n'indique pas que ton corps « refuse ». Il te demande juste plus d'attention, plus de régularité et moins de lutte. C'est une nuance importante : ce n'est pas plus difficile, c'est juste différent. Comprendre ces différences te permet d'ajuster intelligemment au lieu de te battre contre ton propre corps.
🎯 Pour avancer après 35 ans en keto
- Crée une routine stable (repas à heures régulières)
- Maintiens des apports suffisants (ne coupe pas davantage)
- Observe pendant 4-6 semaines avant de changer quoi que ce soit
- Mesure tes progrès au-delà de la balance (énergie, vêtements, mesures)
- Sois patiente : les résultats prennent plus de temps, mais ils tiennent mieux
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Rejoindre le challenge keto gratuit 🥑5) 🚫 Les 4 erreurs invisibles qui entretiennent un plateau en keto
Dans cette partie, je vais t’aider à identifier les 4 erreurs invisibles qui entretiennent la stagnation, même quand on est motivée et bien intentionnée.
4 erreurs courantes qui entretiennent ton plateau keto
Découvre les vrais freins à ta perte de poids et comment les corriger facilement
Manger trop peu sans s'en rendre compte
Beaucoup de femmes réduisent leurs portions progressivement, sans le vouloir. Moins faim, moins d'appétit… et au final, pas assez d'énergie.
👉 Un apport trop bas peut signaler au corps qu'il doit ralentir. Ce n'est pas une question de volonté, mais de signal physiologique.
Trop de protéines au détriment de l'équilibre
Les protéines sont importantes, mais en excès, elles peuvent déséquilibrer l'ensemble. Surtout quand les repas manquent de structure.
👉 Le corps a besoin d'un équilibre clair entre protéines, lipides et énergie totale. Utilise mon calculateur de macros keto gratuit pour trouver tes proportions idéales.
Les aliments « keto » consommés sans cadre
Fromages, oléagineux, sauces, petites bouchées… Tout est autorisé, mais tout n'est pas neutre.
👉 Sans repères clairs, ces aliments peuvent maintenir un apport élevé sans satiété durable, ce qui entretient la stagnation.
Négliger les électrolytes et l'énergie
Fatigue, lourdeurs, baisse d'élan… Ces signaux sont souvent liés à un manque de sodium, potassium ou magnésium.
👉 Quand l'énergie chute, le corps privilégie la survie à la combustion.
💡 À retenir
Un plateau keto n'est presque jamais causé par une seule « erreur ». C'est souvent l'accumulation de petits déséquilibres faciles à corriger. La solution n'est pas de manger moins, mais de comprendre ce qui bloque réellement ton métabolisme et d'ajuster intelligemment.
6) 🔄 Pourquoi manger moins n’est (presque jamais) la solution
Quand le poids stagne, l’idée de manger moins revient presque automatiquement.
C’est logique. Et pourtant, ce réflexe est souvent contre-productif, surtout en keto.
Je te le dis avec beaucoup de douceur : ton corps n’a pas besoin de moins.
Il a besoin de signaux plus clairs.
👉 Cette confusion vient souvent d’une mauvaise compréhension de ce qu’est vraiment une alimentation faible en glucides, et de ce qui change quand on passe au keto
A) ⚠️ La restriction envoie un message de danger au corps
Quand les apports deviennent trop bas, le corps ne fait pas la différence entre “je veux maigrir” et “je manque d’énergie”.
👉 Il s’adapte en :
ralentissant les dépenses
économisant ce qu’il peut
mettant certaines fonctions en pause
Résultat : la perte de poids se fige, même avec une alimentation “propre”.
B) 🧠 Moins manger augmente souvent la fatigue et les compulsions
Sur le moment, réduire semble aider.
Mais à moyen terme, cela peut entraîner :
une baisse d’énergie
plus de fringales mentales
une perte de confiance
👉 Le corps et la tête ne travaillent plus ensemble.
Et dans ces conditions, relancer devient plus difficile
C) ⚖️ Stabiliser les apports permet au métabolisme de repartir
À l’inverse, donner au corps des apports réguliers et suffisants crée un climat de sécurité.
Quand le corps se sent rassuré :
il relâche la tension
il brûle plus volontiers
il accepte à nouveau de perdre
👉 La stabilité est souvent le déclencheur silencieux d’une nouvelle phase de perte.
👩🏫 À retenir :
Face à un plateau keto, manger moins est rarement la clé.
C’est souvent manger plus justement, de façon plus régulière, qui permet d’avancer.
Dans la prochaine partie, je vais t’expliquer pourquoi la structure alimentaire change tout, et comment elle aide le corps à coopérer naturellement.
7) 💡 La chose qui débloque souvent la situation
Quand le corps reçoit des signaux flous, il avance avec prudence.
À l’inverse, avoir un plan de repas keto avec des recettes simples permet d'avoir une bonne structure alimentaire. Ce qui "rassure" le corps. Et un corps rassuré coopère davantage.
Dans le régime céto, ce n’est pas la rigidité qui aide.
C’est la clarté.
Voici les vrais bénéfices d'une structure alimentaire simple.
Les vrais bénéfices d'une structure simple
Pourquoi avoir un plan de repas cohérent change vraiment ta perte de poids
Moins de décisions, moins de charge mentale
Choisir quoi manger à chaque repas fatigue plus qu'on ne le croit. Surtout quand le poids stagne et que le doute s'installe.
- Réduire les hésitations
- Éviter les ajustements permanents
- Libérer de l'espace mental
Quand la tête se repose, le corps suit plus facilement.
Un rythme prévisible aide le corps
Le corps aime savoir à quoi s'attendre. Des repas pris à des horaires similaires envoient un message de sécurité.
- Meilleure gestion de l'énergie
- Moins de pics et de creux
- Adaptation métabolique plus fluide
Ce n'est pas spectaculaire. Mais c'est souvent déterminant.
La simplicité favorise la constance
Plus un plan est compliqué, plus il est difficile à tenir. Ce sont les petites incohérences répétées qui entretiennent la stagnation.
- Constance sur plusieurs jours
- Écoute des vrais signaux de faim
- Relation plus apaisée
C'est cette constance discrète qui crée les résultats.
💡 À retenir
La structure n'est pas une contrainte. C'est un outil de soutien, surtout quand le poids stagne. Elle te permet de respirer mentalement, de donner à ton corps une prévisibilité qu'il apprécie, et de rester constante naturellement, sans effort permanent.
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Accéder au challenge keto gratuit 🥑🤍 Conclusion + mon mot de la fin
Si tu es arrivée jusqu’ici, c’est que ce plateau t’a vraiment questionnée.
Et je veux que tu repartes avec une certitude simple : tu n’as rien raté.
Quand la perte de poids stagne en keto, ce n’est pas un échec.
C’est souvent un signal. Celui que ton corps a besoin de plus de clarté, plus de régularité, et moins de pression.
C’est exactement pour ça que j’ai créé le défi keto de 28 jours.
L'objectif est de t’accompagner pas à pas, avec des repas structurés, un cadre rassurant et une progression pensée pour les femmes de 35 ans et plus.
Pendant 28 jours, tu n’as plus à te demander quoi manger, comment ajuster ou si tu fais bien.
Tu suis, tu observes, tu respires.
👉 Tu peux rejoindre le défi keto de 28 jours juste ici.
Je serai là pour t’accompagner, jour après jour.
Et surtout, pour t’aider à continuer à maigrir sans te battre contre ton propre corps.
💬 FAQ – Je réponds à tes questions
Un plateau peut durer de quelques jours à plusieurs semaines, selon ton historique, ton niveau de stress et ton rythme de perte initiale.
Chez les femmes de 35 ans et plus, il est fréquent que le corps marque des pauses plus longues avant de repartir.
Ce délai n’indique pas un échec, mais une phase de stabilisation.
Pas forcément.
Il est tout à fait possible d’être en cétose sans perdre de poids sur la balance.
La cétose concerne l’utilisation des graisses comme carburant, pas la vitesse de perte.
Les deux ne sont pas toujours synchronisés.
👩🏫 D'ailleurs, si tu souhaites accélérer cette phase de transition, tu peux t'appuyer sur mon guide qui t'explique comment tu peux entrer en cétose rapidement.
Dans la majorité des cas, non.
Sortir du keto n’est pas nécessaire pour relancer la perte de poids.
Ce qui aide le plus souvent, c’est d’améliorer la régularité, l’organisation et la cohérence des repas, plutôt que de changer complètement d’approche.
Oui, surtout s’il est trop intense ou mal récupéré.
Un entraînement excessif peut augmenter la fatigue et le stress physiologique, ce qui peut temporairement bloquer la perte de poids.
En période de plateau, privilégier des mouvements doux et réguliers est souvent plus bénéfique.
Oui, c’est même très courant.
Le corps peut recomposer sa silhouette sans variation immédiate sur la balance.
Les vêtements et les mensurations sont parfois des indicateurs plus fiables que le poids seul.
Pas systématiquement.
Avant de recalculer, il est souvent plus utile d’observer la régularité des repas, la constance sur plusieurs jours et le niveau d’énergie.
Les ajustements trop fréquents peuvent entretenir la stagnation.
Oui.
Le stress émotionnel, le manque de sommeil ou une charge mentale élevée peuvent ralentir la perte de poids, même avec une alimentation adaptée.
Le corps priorise alors la récupération.
Non, mais il peut rendre le processus plus progressif.
Après 35–40 ans, le corps demande souvent plus de constance et de patience.
Avec une approche adaptée, la perte de poids reste possible.
Un plateau est généralement temporaire s’il s’accompagne d’une énergie stable et d’un bien-être global préservé.
S’il dure longtemps avec fatigue et découragement, c’est souvent le signe qu’un ajustement doux est nécessaire.
Pas nécessairement.
Il peut simplement indiquer que ton corps a besoin d’un temps d’adaptation avant de continuer.
Beaucoup de femmes repartent après une période de stabilité.
